Comment progresser en fitness à la maison ?
Durant ce confinement, le fitness fait partie du programme journalier à domicile pour une remise en forme. C’est l’un des aspects les plus essentiels de votre santé. Il apporte de nombreux avantages, mais il est important de suivre vos progrès. Alors, en suivant ces conseils de progrès, vous pouvez y parvenir.
Maîtriser les exercices de base
Les exercices de musculation sont incroyablement efficaces. En faisant simplement des exercices de musculation, vous pouvez obtenir un entraînement complet vraiment efficace. De nombreux mouvements sont des exercices composés, mais le meilleur point de départ est l’essentiel. S’accroupir, s’étirer, tirer, pousser, presser et tourner sont les principaux schémas de mouvements. Chaque autre mouvement est une variation d’un de ces mouvements de base. Pour ceux qui commencent à s’entraîner, la maîtrise des bases est une première étape très importante. Elle permet d’établir une forme correcte. Elle permet également d’aider à acquérir une bonne base de force avant d’entreprendre des exercices plus compliqués. Ce site-là vous aide à trouver les meilleurs mouvements pour un fitness plus professionnel.
Faire des exercices en circuit pour créer des séances d’entraînement complètes
Vous pouvez créer des entraînements faciles à suivre. Chaque mouvement doit avoir une durée déterminée. Puis, vous pouvez vous reposer pendant une durée déterminée entre chaque mouvement. Une formule à suivre est de choisir cinq ou six mouvements qui se concentrent sur des schémas de mouvements différents. Chacun d’eux prend 45 secondes, en vous reposant 15 secondes entre chaque mouvement. Un circuit doit être trois fois au total, pour un entraînement de 15 minutes. Il peut comprendre trois fois 45 secondes de :
- Accroupissements en poids corporel
- Alternance de fentes latérales
- Sauter des valets
- Pompes
- Les ponts de fesses
Faire les exercices deux ou trois fois par semaine
Le plus important est de fixer un objectif qui a un sens. Quelque chose de trop décourageant et irréaliste ne fera que vous pousser à l’échec et vous décourager. Pour de nombreuses personnes, deux à trois jours par semaine sont un objectif raisonnable au départ. Cela vous aide à développer une routine cohérente. Les mouvements de poids corporel sont rarement unidimensionnels. Par exemple, une pompe est principalement un mouvement effectué par les bras. Mais il nécessite également une activation des abdominaux, des fessiers et des quadriceps. Au bout de quelques semaines, on doit réévaluer et apporter les ajustements nécessaires en fonction de l’évaluation. Lorsque vous commencez à devenir plus fort, vous pourrez faire plus de défi.
Profiter des ressources et applications en ligne gratuites.
Un des avantages d’un marché du fitness saturé est l’abondance de possibilités d’entraînement gratuit. Vous pouvez vous rendre sur YouTube pour obtenir des idées d’entraînement à domicile. Vous pouvez également vous tourner vers la plateforme vidéo pour des démonstrations de mouvements spécifiques. Il existe également une quantité apparemment infinie d’applications d’entraînement disponibles. Certains sont gratuits, mais moins spécifiques. D’autres ne coûtent que quelques euros, mais très performants. Certains sites proposent une sélection de prestataires de fitness. D’autres proposent des téléchargements d’application gratuite de chronométrage pour que les circuits se fassent en douceur. L’objectif est de profiter de ce qui existe pour tirer le meilleur parti des séances d’entraînement.
